Tobakksrøyk i Italia rammer nesten én av fire personer, og ifølge 2022-data fra Istituto Superiore di Sanità utgjør den rundt 24,2 % av befolkningen. En prosentandel som ikke er registrert siden 2006. Antallet personer som røyker sigaretter med oppvarmet tobakk er også på vei opp: 3,3 % i 2022 sammenlignet med 1,1 % i 2019, men mer enn én av tre personer (36,6 %) vurderer dem mindre skadelig enn tradisjonelle. Og han tar feil.
Røyking: den psykologiske komponenten
Ifølge det ISS understreker: «Røyking, veldig ofte og veldig raskt, blir en reell avhengighet i dens fysiske, psykologiske og atferdsmessige komponenter.Tenk på hvor automatisk denne oppførselen blir, hvor mye den preger daglige rutiner og følger med ulike følelsesmessige tilstander, som glede, tristhet, sinne. Å stoppe inntaket av nikotin og forbruket av ethvert tobakksprodukt gir betydelige helsegevinster på kort, mellomlang og lang sikt. Å møte en endringsvei er ikke en enkel ting, spesielt når det involverer vaner som konsolideres over tid."
Den psykologiske teknikken for å slutte
«Røyking, som alle andre vaner, er et atferdsmønster som består av: tanker, følelser, sensasjoner og handlinger. Den eneste måten å bryte denne sekvensen på er å skape en ny "vane" for å erstatte den skadelige. Det er selvfølgelig ikke nok å bare ønske det. Neuromesmerism-teknikken kan hjelpe. Det starter med å fokusere oppmerksomheten på målet som skal oppnås, ikke bare si «jeg vil ikke røyke lenger», men forestille seg en hyggelig og annerledes handling i stedet for å tenne en sigarett.Vi må da involvere vårt emosjonelle senter, ha dette bildet i bakhodet, strebe etter å føle de samme positive følelsene som vi ville følt hvis vi virkelig klarte å frivillig velge denne nye handlingen», forklarer han i sin siste bok, Neuromesmerism. Operasjonell manual for fascinasjon og magnetisme (Mediterranean Editions), Paolo Vocca, forfatter, trener og mental coach.
Røyking: si stopp trinn for trinn
«Neste trinn er å dvele noen øyeblikk på det emosjonelt engasjerende bildet, inntil uttrykk eller bevegelser relatert til disse nye følelsene dukker opp i ansiktet eller kroppen, for eksempel et smil eller en håndbevegelse som for å si "og gå!" , for å involvere vårt fysiske senter. I et par dager er det bare å "huske" den scenen, med alle detaljene som involverer sansene. Når minnet nå er lett å huske, kan vi gå videre til det "praktiske" aspektet: legg en hånd på pannen, og se for oss å stikke en sigarett inn i hodet; vi flytter hånden og den "forestilte" sigaretten til høyden av solar plexus, eller til magegropen; vi stryker lett over magen, med klokken og deretter mot klokken, som om vi stimulerer fordøyelsesorganene til å bryte opp sigaretten i mange bittesmå partikler.Gjør til slutt en gest med hendene som om du ville riste det som er igjen av sigarettene fra magen, og gjør en innsats for å føle tilfredshet», fortsetter Vocca.
Konsolider den nye vanen
«Vi må da tenke oss en alternativ handling til å ta en sigarett, for eksempel å ta et glass vann eller puste dypt, ta med et godteri til munnen eller massere pannen. Umiddelbart etterpå, gjør faktisk denne gesten for første gang og mimer den omtrent ti ganger. Hver gang vi får lyst til å tenne en sigarett i virkeligheten, tar vi hånden mot magen, kjærtegner den, vi utfører den forrige gesten, og vi husker de hyggelige følelsene det gir oss å ha klart å styre det som pleide å styre oss . Med gjentagelsen av denne prosedyren over tid, vil den bli "automatisk" : vi vil ha fått en ny, sunnere vane.Denne teknikken ønsker ikke å erstatte psykologiske eller farmakologiske terapier, men kan være komplementær», konkluderer eksperten.
