SAD, depresjon, ustabilt humør, døsighet eller søvnløshet, konsentrasjonsvansker, hodepine, sultplager eller tvert imot utilfredshet: dette er de typiske symptomene på Vinterblues, en stemningsforstyrrelse som er spesielt utbredt i denne perioden av året, og som ifølge en fersk amerikansk forskning fra National Institute of Mental Health påvirker 4 ganger flere kvinner enn menn. Hvordan forebygge det, hvordan håndtere det og hva man skal gjøre hver dag for å lære å bli bedre, spesielt i vinteren 2021-2022, som med den pågående pandemien ikke ser ut til å gjøre ting enklere.
Hva er SAD eller Winter Blues
SAD, som betyr sesongmessig affektiv lidelse, også kjent som vinterdepresjon, er en lidelse diagnostisert på 1980-tallet av Dr. Norman E. Rosenthal. Også kjent som Seasonal Affective Disorder, gjentar seg på forskjellige tider av året i overgangsfaser som krever endring i vaner: om vinteren, i juleferien og om sommeren, i ferien, er det paradoksalt å lide et kraftig fall i humør.
Dietten mot SAD
For eksperter kommer verdifull hjelp fra et sunt og balansert kosthold, spesielt for kvinner, rik på matvarer som inneholder ernæringsmessige komponenter som tryptofan, vitamin B1, eolinsyre og sink. "Du må følge et variert kosthold, rik påspesielt næringsrik og moderat i porsjoner for ikke å gå opp i vekt med medvirkning fra den generelt mer stillesittende urbane livsstilen », forklarer EvelinaFlachi, ernæringsfysiolog og matvitenskapsspesialist. «Jeg foreslår å øke mengden mat rik på tryptofan, en aminosyreforløper for serotonin, også kalt hormonet for lykke,av magnesium (som spiller en nøkkelrolle i stemningsregulering),av fotball (som virker på overføring av nerveimpulser og på velvære til bein og muskler),av vitamin A, C og E (som holder huden sunn, næret, tonet og hydrert), antyder Flachi.
Trist og stress mer utbredt i år
Helsesituasjonen vi opplever er den viktigste utløseren for depressive og stressymptomer i vinter 2021-2022. Usikkerhet og frykt på grunn av spredningen av Coronavirus ser de ofte ut til å ha overtaket over følelser og ja sliter med å finne en effektiv måte å kunne stamme dem på. Stress er forståelig, økt som det har vært siden endring av vaner, fra skoler mellom karantene og fjernkontroll og ansikt til ansikt, til smart arbeid, til selvkarantene som en forholdsregel.
Skjøre mennesker, med kroniske sykdommer og eldre: depresjon lurer
Og så er det mange skrøpelige mennesker, ikke bare eldre, at av helsemessige årsaker knyttet til tidligere, kroniske eller onkologiske sykdommer, de blir tvunget til å følge spesielt restriktive forholdsregler for å beskytte deg mot smitte. I alle disse tilfellene er følelsene knyttet til denne helsetilstanden enda dypere og vanskeligere å håndtere: ikke bare frykt og usikkerhet, men følelsen av marginalisering, urettferdighet, frustrasjon på grunn av å være i en stille tilstand. Mer kompleks og risikabel. Videre, selvoverdreven mengde informasjon formidlet og ofte upålitelig, L 'inkonsekvens av indikasjoner som ofte også kommer fra politiske og medisinske myndigheter, gjør alt mer vanskelig å håndtere psykologisk.
Hvordan hjelpe barn med å håndtere stress?
Depresjon påvirker ikke bare voksne, eldre eller mennesker med sykdommer. I følge studiene er de inne tilfeller av barndomsdepresjon øker også. Det er mange barn som dukker opp mer opphisset, krevende, rastløs på dagtid og under søvn, som han ofte ble plaget med mareritt eller plutselige oppvåkning. "Vi kan og må hjelpe dem, som WHO antyder. De trenger dem også bli beroliget, av en mer kjærtegn, forklaringer, lytting. I tilfelle separasjon, for eksempel på grunn av sykehusinnleggelse, må du imidlertid opprette regelmessige kontakter med barna dine, inkludert via telefon, og berolige dem ved å gi klare forklaringer på språk som passer for deres alder ", rapporterer Istituto Superiore di Sanità. Selv eldre barn, spesielt jeg Før tenåringer og tenåringer blir spesielt utfordret i månedsvis. De måtte suspendere det som for dem, på dette stadiet av livet, er det viktigste: sosialisering, utveksling mellom jevnaldrende, klemmer, kyss, gå ut i frihet uten foreldrenes øye. Jeg levde hele dagen i nærkontakt med mamma og pappa, i stedet for å ha "utløpet" for å dele med venner, er det en følelsesmessig belastning som risikerer å sette dem i krise.
WHO råd mot stress
L ' Verdens Helseorganisasjon (WHO) har publisert en infografikk som inneholder noen tips for bedre å håndtere stress relatert til pandemien og håndtere denne vanskelige perioden på den sunneste og mest effektive måten. "WHOs anbefalinger er helt akseptable", forklarer Dr. Perna, leder for senter for angst og panikklidelser i Humanitas San Pius X. "Jeg vil forsterke viktigheten av frykt og angst som helt nyttige og sunne følelser som må lede oppførsel mot konkret anvendelse av beskyttende handlinger som myndighetene foreslår og som kan redde oss fra konsekvensene av denne nødsituasjonen ». Her er de:
1) Det er normalt å være trist, stresset, forvirret, redd eller sint i en krisetid som denne. Snakk med folk du stoler på kan hjelpe: kontakt venner og familie.
2) Hvis du må være hjemme, opprettholde en sunn livsstil: grønt lys til et riktig kosthold, tilstrekkelige timer med søvn, daglig trening og sosial kontakt med kjære, hjemme når det er mulig, og via e-post og telefon når ikke.
3) Ikke bruk røyking, alkohol eller narkotika å møte følelsene dine. Hvis du føler deg overveldet, snakk med en helsepersonell eller rådgiver. Du må ha en plan, vite hvor du skal dra og hvordan du får hjelp for din fysiske og mentale helse.
4) Vokt dere for falske nyheter. Samle informasjon som vil hjelpe deg med å bestemme risikoen nøyaktig, slik at du kan ta rimelige forholdsregler. Basert bare på pålitelige kilder.
5) Begrens bekymring og uro redusere tiden du og familien bruker på å se på eller lytte til media eller lese innlegg på sosiale nettverk.
6) For å håndtere følelsene dine under denne nødsituasjonen, husk hvordan du har møtt livets motgang tidligere.
