Trening hjemme: øvelser å gjøre hjemme for å holde seg i form

Trening og sport

Å holde seg i form i hjemmet er stadig en nødvendighet. For kroppen og sinnet. En god vane som begynner på åttitallet når den sprudlende Jane Fonda, pakket i lycra-bodysuits, strømpebukser og benvarmer, introduserte den i stuen til millioner av kvinner, ivrig etter å erobre (sin) fysiske form. En suksess, den som trener hjemme, ikke straffet av årene som har gått siden opplæringen fra den tiden fortsatt følges online, av nostalgiske og ikke-nostalgiske entusiaster, flankert av stadig mer avanserte apper, som lover å få drømmesilhuetter.

X

Huset blir også et treningsstudio

Fra Leslie Samson (137 tusen følgere på Instagram) med sine egne Gå hjemme o 7-minutters aktiv spasertur på stedet, a Kayla Itsines (11 millioner) som tilbyr forhåndsdefinerte plattformer, kaller de nye hjemmefitnessguruene seg fit-influencer.

Trenden til online personlig trener eller treningsdesigner gjør også sin vei, med eksperten som studerer og "syr" treningsplanene basert på personlige behov, og endrer dem over tid.

"Det ideelle ville være å integrere disse to tilnærmingene, fordi bare fagpersonen med hans eller hennes ferdigheter kan evaluere riktigheten av henrettelsene, måle fremgang og planlegge det mest effektive personaliserte programmet. Vanskeligheten er å tilpasse den tekniske kunnskapen til de reelle behovene, akkurat som en skredder ville gjort»Understreker Matteo Piran, atletisk trener og CrossFit-trener. «La oss ikke glemme at det er det Hensikten er å dra nytte av det og unngå å bli skadet».

Yoga er lett

Nei til latskap! Det er ingen unnskyldninger: Fitness hjemme inkluderer også yoga, å gjøre i total autonomi som starter med en enkel protokoll, som passer til de mindre atletiske, slik som hilsenen til solen, som skal gjentas annenhver dag i minst en time.

"Det er en yogapraksis som består av en syklus på 12 stillinger (asanas) preget av involvering av bevegelser og evolusjoner" forklarer han Costanza Sibio, kroppsøving og yogalærer My Ginny Gym à porter.

Sekvensen, illustrert med veldig tydelige tegninger eller filmet, er lett å finne på internett: har ikke en standardisert varighet og kan tilpasses ditt smidighetsnivå.

Før du begynner, fokuser på pusten din i et par minutter. "Det forbedrer oppfatningen av hvert eneste punkt i kroppen, øker bevisstheten og oksygenerer, takket være innånding og utånding som først påvirker membranen og deretter magen" avslutter Sibio.

Yoga med verktøy

I de påfølgende ukene, Når du har fått flyt, legges øvelser med verktøy til. «Det elastiske båndet av naturlig latex, som skal vikles rundt hoftene ved å trene rytmiske trekk kombinert med bøyning av beina, for eksempel, lar deg forme mage, rumpe, lår og ben»Sier trener Piran.

Å tone den øvre delen, derimot, ja til kettlebell, en tradisjonell russisk vekt veldig populær akkurat nå.

"Utstyrt med et håndtak som gir et fast grep, forbedrer styrke, utholdenhet, koordinering og smidighet. Det involverer hele kroppen og får deg også til å miste kalorier ».