I høytiden, vet du, er det praktisk t alt en del av tradisjonen å hengi seg til klassiske binges og å unne seg litt for mange fråtsingssynder. Derfor er skyldfølelser forbudt: det er faktisk tid til å komme seg og gå tilbake til de sunne vanene i perioden før jul.
Men overspising og utskeielser har satt sine spor, og presenterer regningen med noen mindre forstyrrelser og gjør det vanskeligere å komme tilbake til normalen enn forventet, du kan stole på noen ad hoc-strategier.
Først og fremst er det greit å vite hva som skjer med kroppen når du spiser mer enn forventet, hva er symptomene og hva som er konsekvensene av klassiske overspisninger. Ekspertene til Naturalsalus, en oppstart med fokus på forskning og formulering av naturlige produkter, gir svar og råd. Her er alt du trenger å vite.
Julefyll: hva er konsekvensene for kroppen?
Å la deg selv gå til bordets fristelser, i løpet av ferien, tar et øyeblikk, så mye at det ofte er lett å miste følelsen av grenser av syne. Men hva er konsekvensene?
«De klassiske jule- og nyttårs-" bingene" kan føre til økt systemisk trykk på grunn av større inntak av s alter og sukker med påfølgende utvidelse av magen, den midlertidige økningen i oppbevaring av væske, kolesterol og blodsukkernivået. – forklarer den vitenskapelige direktøren for merkevaren, Dr. Luigi Alberto Marrari, spesialist i farmakologi – Spesielt hvis maten vi går for å konsumere, som ofte skjer i løpet av ferien, er rik på karbohydrater, fett, s alt og raffinert sukker, den første håndgripelige konsekvensen viser seg å være, umiddelbart etter lunsj, den klassiske kvalmen med eller uten hodepine og fordøyelsesvansker som i hovedsak involverer endring av basalstoffskiftet».
Julefyll: effektene på fordøyelsessystemet og leveren
I disse forholdene er det derfor forskjellige organer som er påvirket av utskeielser ved bordet.
«Først og fremst mage-tarmkanalen, spesielt galleblæren eller galleblæren, organ i fordøyelsessystemet som er ansvarlig for akkumulering og konsentrasjon av galle som produserer galles alter som er i stand til å oppløse inntatt fett og fettløselige vitaminer, og lette deres fordøyelse og absorpsjon – forklarer Dr. Marrari – Til slutt, og sist men ikke minst, et annet organ som er svært etterspurt i juletiden, er leveren som, som det kjemiske laboratoriet i kroppen vår, også er ansvarlig for avgiftning av skadelige stoffer» .
Reglene for å føle seg bra igjen
Det er derfor viktig å komme tilbake på sporet, lære opp kroppen på nytt til å spise riktig, men også gjøre konstant fysisk aktivitet og gi deg selv den rette hvilen.
Selv om vi ofte har en tendens til å undervurdere det, kan faktisk det å bryte en vane vise seg å være vanskelig og slitsomt, og dette kan føre til at man mister den rette motivasjonen til å fortsette med gode vedtak etter ferien.
Julefyll: ja til quinoa og brun ris
Den første regelen er derfor å fokusere på de riktige detox-strategiene.
«Kroppen vår trenger å starte en avgiftnings- og renseprosess – forklar Naturalsalus-ekspertene – Så la oss sette inn 2 liter vann, gulrøtter, epler, ingefær og gurkemeie, artisjokker, sitrusfrukter, i vår daglige rutine uten å glemme quinoa og brun ris. Fibre spiller en grunnleggende rolle i renseprosesser. Grønn te, takket være dens antioksidant- og rensende egenskaper, vil da være den ideelle følgesvenn for pauser og øyeblikk med avslapning" .
Finne den rette balansen mellom godt og dårlig kolesterol
Like viktig, etter ferien, er å prøve å finne den rette balansen mellom godt kolesterol og dårlig kolesterol.
«For å gjøre dette starter vi om morgenen, med en havrebasert frokost, tilsetter deretter den alltid tilstedeværende olivenolje til måltidene våre og tyr til nøtter og frisk frukt (epler og sitrusfrukter) som snacks mellom kl. måltid og det andre - husker ekspertene - Belgvekster, grønnsaker, blå fisk og fullkorn må ikke mangle" .
Reaktiver stoffskiftet etter overstadig spising
For å stimulere stoffskiftet er imidlertid hovedstrategien å si farvel til en stillesittende livsstil.
«Fysisk aktivitet og reduksjon av fettmasse til fordel for muskelvev er grunnleggende faktorer for å akselerere metabolsk aktivitet - husk ekspertene fra Naturalsalus - Videre kommer en viktig hjelp fra inntak av sitrusfrukter, rike på vitamin C , fra fet fisk, rik på jod, og fra tomater, som er rike på jern så vel som vitamin C" .
Stopp kaloriopptak
For å holde kroppen frisk er det selvfølgelig viktig å kontrollere kroppsvekten og redusere blodfettet, også for å forhindre hjerte- og karsykdommer.
Hvordan redusere kaloriopptaket etter ferien? «Den perfekte maten er søtpoteter, tørket frukt og den uerstattelige ingefæren – understreker ekspertene – uten å glemme å drikke mye vann og ta inn store mengder fiber».
Julefyll: naturlige rettsmidler
Hvis overspisingene har etterlatt magesyre, hevelse eller andre mindre plager som et resultat, kan det være nyttig å ty til noen ad hoc naturmidler. «Naturen er til stor hjelp for å motvirke de negative effektene av matoverskudd» – konkluderer Dr. Marrari.
I galleriet ovenfor er her 8 anbef alte naturlige rettsmidler for å motvirke effekten av overspising.
