Digital velvære. De siste årene har vi snakket mer og oftere om det, og likevel, selv når retten til å koble fra blir påberopt, ser det ut til å være vanskeligere å ta en pause fra nye teknologier og spesielt fra smarttelefonen enn du tror.
Effektene av dette teknologiske misbruket er nå kjent: alt fra nakkesmerter til synsproblemer, opp til søvnløshet, angst og stressproblemer.Ikke nok med det, flere studier har vist at overdreven bruk av smarttelefoner kan relateres til en større stillesittende livsstil, fedme, samt forårsake atferd som er svært lik den som oppstår i tilfeller av ekte patologisk avhengighet.
Spørsmålet oppstår da spontant: ville livet vårt virkelig vært bedre uten smarttelefoner? En nylig forskning har forsøkt å gi et svar på spørsmålet.
Digit alt velvære: resultatene av en forskning
Nyere vitenskapelig forskning har undersøkt effektene som begrenser bruken av smarttelefoner i dagliglivet kan ha. Studien ble nylig publisert i Journal of Experimental Psychology og ble utført av et team av psykologer ved Ruhr-Universitat Bochum (RUB) i Tyskland.
Forskerne, ledet av Dr. Julia Brailovskaia, rekrutterte 619 personer som for å gjennomføre eksperimentet ble tilfeldig delt inn i tre grupper: 200 personer måtte legge smarttelefonen helt til side i en uke; 226 måtte bruke den en time mindre om dagen enn de pleier og 193 måtte oppføre seg som de alltid har gjort.
Smarttelefoner og livsvaner
Forskerne analyserte deretter, gjennom intervjuer utført i tre ulike perioder - rett etter eksperimentet, en måned senere og fire måneder senere - livsstilsvanene og velværenivået til deltakerne. Blant spørsmålene som ble foreslått, hvor mye fysisk aktivitet de hadde gjort, hvor mange sigaretter de røykte om dagen, hvor tilfredse de følte seg med livet og om de hadde vist tegn på angst eller depresjon.
“Vi fant ut at både å gi opp smarttelefoner fullstendig og å redusere daglig bruk med en time hadde positive effekter på deltakernes livsstil og velvære, understreket Julia Brailovskaia. – «I gruppen som reduserte bruken, varte disse effektene enda lenger og var derfor mer stabile enn i abstinensgruppen».
Det skal ikke mye til for å føle seg bedre
Spesifikt, selv fire måneder etter slutten av eksperimentet, viste gruppemedlemmene som hadde gitt opp smarttelefonen sin, at de brukte den i gjennomsnitt 38 minutter mindre per dag enn før.Gruppen som brukte en time mindre om dagen på smarttelefonen sin under eksperimentet, viste at de brukte den opptil 45 minutter mindre om dagen etter fire måneder enn før. Samtidig økte tilfredsheten med livet og tiden viet til fysisk aktivitet, mens symptomene på depresjon og angst avtok, det samme gjorde nikotinforbruket
Med andre ord, for å bli bedre bør vi kanskje ikke gi opp smarttelefonen helt, men bare lære å bruke den mindre. Og kanskje på en mer bevisst måte.
For å forstå hvordan du begrenser bruken av smarttelefoner i dagliglivet, stilte vi psykoterapeut Giuseppe Lavenia noen spørsmål, en av de ledende ekspertene innen teknologisk avhengighet og forfatter av mange bøker om emnet.
Hvorfor kan bruk av smarttelefoner være avhengighetsskapende?
«Det første aspektet å vurdere - presiserer psykoterapeuten Giuseppe Lavenia, president i National Association of Technological Addictions - er vår ikke-vane med digital.Vi tenker aldri på det, men vi kom for raskt frem til denne teknologien: tenk på at smarttelefonen, spesielt, bare har kommet inn i livene våre i noen få år, mindre enn ti. Som med alle nye ting må du derfor venne deg til det først" .
Digit alt velvære: ta hensyn til sosiale nettverk
«Videre må vi vurdere at applikasjonene i smarttelefonen er designet nettopp for å skape mekanismer av en tvangsmessig type, eller på en eller annen måte avhengighet - fortsetter psykoterapeuten - Meldingstjenester så vel som sosiale nettverk aktiveres faktisk en mekanisme dopaminerg, det samme som når vi bruker et stoff. Dopamin er faktisk en nevrotransmitter som aktiveres når vi venter på å få svar. Hos den patologiske gambleren er det for eksempel nettopp ventemekanismen, knyttet til å ikke vite om han vinner eller taper, som ender opp med å utløse avhengighet og assosiere en positiv følelse med noe som ikke er positivt.Vel: dopamin aktiveres også gjennom bruk av sosiale nettverk eller meldingstjenester: og dette er grunnen til at vi ikke kan la være å se på varslene.
Sosiale medieavhengighet
Blant farene forbundet med nettavhengighet er det også ifølge Higher Institute of He alth den såk alte Social Media Addiction (SMA), også beskrevet som et uttrykk for avhengighet av virtuelle relasjoner. På basen et ukontrollerbart behov for å få tilgang til informasjon eller formidle innholdet til tredjeparter, på en så tvangsmessig måte at det ender opp med å kompromittere andre områder av dagliglivet.
Problemet er ofte å være på nett
«Et ofte oversett aspekt er at vi med sosiale medier har gått fra å være brukere av nettverket til å være skapere av nettverket. – presiserer Lavenia – Hvis nettverket er skapt av oss og hvis en del av vår identitet kommer inn i nettverket gjennom sosiale nettverk, er det klart at det er mye vanskeligere å klare seg uten».
Alarmklokker må ikke undervurderes
Hvordan forstå om du har et problem med smarttelefonavhengighet?
«Å føle behovet for å koble til flere ganger om dagen er ikke lenger en tilstrekkelig indikator – understreker psykoterapeuten – Hvis det var det, kunne vi si at vi alle er avhengige. I følge tilgjengelige data låser vi faktisk opp telefonen mer enn 80 ganger om dagen og berører den minst 200 ganger i løpet av en dag. Mer enn kvantitet er kvalitet veiledende: det vil si hva du risikerer å snu opp ned i livet ditt. Vi kan snakke om avhengighet når sosiale relasjoner begynner å bli påvirket eller arbeidsproblemer oppstår. I de mest ekstreme tilfellene kan det føre til frivillig sosial isolasjon, som i tilfellet med unge Hikikomori. Kort sagt, dette er de klassiske alarmklokkene for avhengighet" .
Digit alt velvære: viktigheten av utdanning
Første regel er derfor å tilstrebe en bevisst bruk av smarttelefonen, også gjennom digitale utdanningskurs som, i motsetning til hva man skulle tro, tjener de yngste, men også voksne.«Teknologi utvikler seg i et veldig raskt tempo: derfor, som enhver innovasjon, bør den studeres, en vei bør følges. – forklarer psykoterapeuten – jeg har kjempet i årevis for å innføre for eksempel en digital lisens ». Av denne grunn har Landsforeningen for teknologisk avhengighet laget OkDigitale, en gratis app rettet mot foreldre og barn. "Vi tenkte på alle de foreldrene som gir sin første smarttelefon - understreker eksperten - Ettersom et barn må være klar til å møte det digitale, må forelderen også være forberedt på å forstå hva utfordringene henger sammen" .
Mot en bevisst bruk
OkDigitale-appen gir en 10-ukers reise på nettet. Digitale bevissthetspiller kommer på foreldrenes og barnets smarttelefoner hver dag, med et spørreskjema som skal besvares, en gang i uken. «På slutten av kurset får du kontrakten for bruk av smarttelefonen og den digitale lisensen for forelderen og for barnet - forklarer Lavenia - La oss ikke glemme at det ofte er vi voksne som går et dårlig eksempel for barn og unge .Veien ut er da bevissthet" .
Digitale velværestrategier
Praktiske råd for å begrense risikoen for avhengighet? «Definitivt etablere teknologiske detox-økter – konkluderer psykoterapeuten – Til lunsj og middag, alltid uten smarttelefon. Om morgenen kan du foreslå en utfordring til hele familien: det vil si at ingen trenger å slå på mobiltelefonen før frokost. Vi må derfor revidere rutinen vår, kanskje etablere en dag i helgen når vi gjør en aktivitet, la smarttelefonen være hjemme."
I galleriet ovenfor, her er noen digitale velværetips for å begrense bruken av smarttelefoner og leve lykkeligere liv!
