Det tar bare noen få sekunder å føle de første fordelene på hud, muskler, sirkulasjon og humør: kalddusjen er en ekte kur for kropp og sinn, som skal tas hver dag eller bare en par ganger i uken.
Kalddusj, det er trending selv på TikTok
Utfordringen er i gang. The Cold Shower Challenge har startet på TikTok som har millioner av visninger og inviterer deltakere til å ta en kalddusj hver dag, med vann ved en temperatur under 21°C.
Utfordring til side, fordelene med "Kaldvannsterapi" er mange, først av alt termogenese. Det vil si at de lave temperaturene i vannet paradoks alt nok utløser produksjonen av varme inne i kroppen.
Denne varmeproduksjonen er en forsvarsmekanisme som kroppen aktiverer automatisk og som lar kroppen forsvare seg, og i de mest ekstreme tilfeller overleve kulden.
Hele denne mekanismen kan aktiveres med en enkel kalddusj som har en effekt på kroppen som ligner på et lite sjokk: den vekker umiddelbart alle sanser, øker frekvensen av pust og hjerteslag, i tillegg til å øke blodtrykket . Dette er grunnen til at mange prøver det om morgenen så snart de våkner fordi det bokstavelig t alt gir et løft av energi.
Tonet, lettet og beroliget hud
I tillegg til energiøkningen er fordelene med en kalddusj mange.
Først av alt på huden: kaldt vann lukker de utvidede porene og har en avgiftende effekt, og eliminerer giftstoffene som produseres av kroppen om natten og avsettes på epidermis. I tillegg, ved irritert hud, lindrer, beroliger og reduserer den eventuell kløe.
Ideell etter trening, for gjenopprettede muskler
Men kalddusjen er også en kur på muskelnivå, det er ingen tilfeldighet at den anbefales etter en idrettsøkt. Faktisk har det blitt demonstrert at kulden slapper av og regenererer muskelen, og forbedrer den også i etterfølgende ytelse.
Årsaken er veldig enkel: lave temperaturer stimulerer sirkulasjonen som eliminerer avfallsstoffer som melkesyre i utgangspunktet mye raskere. Det lindrer også noen smerter fordi det, ved å øke blodsirkulasjonen, virker på det berørte området, og lindrer hevelse og betennelse.
stoffskiftet begynner å gå fort
Metabolismen reaktiveres også. Sjokkeffekten av kaldt vann stimulerer faktisk energi- og lipidmetabolismen. Det har blitt studert at det tar bare tretti sekunder under en kald strøm å øke ditt daglige kaloriforbruk med ca. 3%.
Kaldt vann virker også ved å tone og styrke det brune fettvevet: de brune fettcellene, k alt mitokondrier, med lave temperaturer stimuleres mer til å forbrenne fett i stedet for å samle dem for å transformere dem til energi først senere.
Et universalmiddel for sinnet
Strålene med kaldt vann stimulerer frigjøringen av endorfiner, lykkehormonene og noradrenalin: begge fungerer som ekte "antidepressive hormoner" som forhindrer ubehag eller angsttilstander.
Endelig er det også en styrking av immunforsvaret. Faktisk blir man på sikt mindre syk både fordi ved å stimulere blodsirkulasjonen får organene flere næringsstoffer, og fordi det frigjøres røde blodlegemer flere ganger som bekjemper virus og bakterier.
Få men klare regler for en god kalddusj
Først av alt, begynn gradvis: de første gangene kan du holde deg under den kalde strålen i ca. 10 sekunder, og deretter øke varigheten med 5 sekunder hver gang.
Det er best å starte med bena, som er mye mer påvirket av høye temperaturer om sommeren og som kaldt vann er et universalmiddel for, og deretter sakte involvere hele kroppen.
Det er også bedre å ta en kald dusj om morgenen, for å vekke kroppen helt, eller etter trening som starter med to ganger i uken og deretter introduserer den i din daglige kroppsrutine. Til slutt er det viktig å slappe av og puste sakte.
