Vi lever i en tid med angst, gjennomsyret av usikkerhet, i et samfunn med plikter, konkurransedyktig, hektisk og veldig fokusert på å fremstå. Vi går gjennom uken som om vi var i balansen, tenker på oppgavene som venter oss, uten å vite om suksess eller ulykke vil følge.
Resultatet er at vi kan føle oss sugd inn i en endeløs syklus av stress. Den enkle løsningen er å lære å kutte ut overforpliktelsene og trekke pusten dypt. Klart det.
Men å snu perspektivet gir muligheten til å se små doser angst som en mulighet til å bli utnyttet og ikke lidd: dette er invitasjonen til nevrovitenskapsmannen Wendy Suzuki, fra University of New York, i hennes bok Good Anxiety (nylig utgitt i USA av Atria Books).
Mye av angsten du føler kommer fra å tenke: "Jeg må slutte å føle angst." Bortsett fra at med denne tilnærmingen dobles ubehagelige følelser og følelser og vi kjemper på to fronter: selve angsten og angsten for å oppleve den.
Suzuki råder til ikke å gjøre motstand, men å observere seg selv med nysgjerrighet og å forstå det gode med agitasjonen. Hun er ikke den første blant lærde som foreslår det.
Randolph M. Nesse, pioner innen evolusjonspsykiatri, skriver i sitt essay Gode grunner til å føle seg dårlig (Bollati Boringhieri): «Angst er ikke en patologisk sinnstilstand. Darwinistisk utvalg har opprettholdt det i løpet av den lange utviklingen av mennesket, fordi det faktisk er den mest passende reaksjonen på farer. Han reddet bokstavelig t alt livene til våre forfedre, som deretter testamenterte det til oss som en dyrebar gave». Det gjør oss til mennesker, og det gir ingen mening å forestille seg helbredelse fra det.
Spenning forbedrer ytelsen
«Ikke bare er det umulig å fullstendig eliminere risiko, eller frykten og angsten som følger med det, men tilsynelatende er det et ønske i oss om å beholde risikoen og utfordre oss selv når vi kan leve et liv tryggere, ” lyder Frykt. Overlevelsesleksjoner fra den ville naturen (nettopp utgitt av Raffaello Cortina), av etologen Daniel T. Blumstein.
En viss grad av spenning er nødvendig for å forutse hindringer, for å være forsiktig og organisere seg for å møte store og små forpliktelser, fra et jobbintervju til en test i klassen for en student.
I følge Yerkes-Dodson-loven, en teori som oppsto i eksperimenter på mus fra begynnelsen av det 20. århundre, øker en viss økning i kognitiv opphisselse ytelsen, som en buestreng som trekkes, kaster pilen langt.
Når angst er for mye, blir den imidlertid mindre nyttig og til og med skadelig. Med andre ord, lær hvordan du håndterer stress i stedet for å planlegge å eliminere det.
«De angstproduserende stimuli som vi mottar i hverdagen, for eksempel å snakke foran andre mennesker eller ta en eksamen, utløser en fysiologisk følelsesmessig respons i psyken vår som vi trenger for å møte den spesielle vanskeligheten» forklarer Paola Mosini, psykolog og psykoterapeut ved Humanitas Psycho Medical Care. «Hvis på den annen side den engstelige responsen er unormal sammenlignet med stimulansen, ender den opp med å ta overhånd og redusere sjansene våre for å lykkes».
Hjelp av dyp pusting
Det anslås at åtte og en halv million italienere har lidd minst én gang i livet av angstlidelser, patologien som fører til en konstant tendens til bekymring og overvåkenhet.
Illusjonen er at det å holde alt under kontroll gir fred i sinnet, men det er omvendt, det nærer en ond sirkel. Fysiske symptomer oppstår også vanligvis, som takykardi, muskelspenninger, en følelse av tretthet, svette.
En serie studier har i noen år nå fokusert på praksiser som induserer avslapning. Meditasjon fungerer veldig bra, og på noen italienske sykehus har nevro-feedback tatt tak, en banebrytende, ikke-invasiv og ikke-farmakologisk terapi, som fører til at pasienten gradvis lærer seg selvkontroll.
Når støtte fra en spesialist ikke er nødvendig, er det selvhjelpstiltak. «Mitt nummer 1 tips er å puste dypt», forklarte nevroforsker Suzuki til New York Times.
«Innånding og utpust ved å fylle og tømme brystkassen og magen er et veldig kraftig verktøy og er tilgjengelig når som helst, hvor som helst, mens du sitter på kontoret eller kjører bil. Det andre våpenet er fysisk aktivitet: til og med noe så enkelt som å gå utendørs kan øke nivåene av serotonin og dopamin i hjernen, stoffer som kan redusere angstfølelsen.
Et signal å lytte til
Angst er som en alarm, som en røykvarsler: den kan ikke stå på hele tiden, men den kan heller ikke dempes hele tiden.
Når det lyser, er det mulig at det signaliserer at noe er g alt i livet vårt. I dette tilfellet er det verdt å undersøke årsakene og prøve å gripe inn i dem. I stedet for å undertrykke signalene, for å svelge et angstdempende medikament, er det riktig å lytte til hva kroppen prøver å si.
Kanskje det vil være godt å avslutte et ødeleggende romantisk forhold eller lete etter en vei ut av en uholdbar arbeidsplass. Da må vi beskjære oppfatninger, fordi miljøet rundt oss genererer for mange falske alarmer.
Det handler om å tenke, reflektere over deg selv, unngå forsterkende omstendigheter som ikke fortjener det. Bekymring er en måte hjernen håndterer problemer på for å overvinne dem, det er den kognitive komponenten av angst, som er en reaksjon fra kroppen.
Men det er nyttig hvis det presser deg til å ta et skritt fremover og ta handling, ikke hvis du blir sittende fast i repeterende og tvangstanker. Avling er en lukket krets, mens sinnets kurve bør åpne opp for nye måter.
Den lyse siden av øko-angst
Nødfølelsen skader ikke selv når det er media, essays eller filmer som lanserer den. Kanskje vi kan få det travelt med en gang og gripe inn før det er for sent. Dette er refleksjonen av forfatter John Green i den vakre boken Welcome to the Anthropocene (Rizzoli), tilpasset fra podcastserien hans og vinner av førsteprisen i sakprosa i 2021 for Goodreads-leserfellesskapet.
«I dag fokuserer våre bekymringer på at kunstig intelligens går ut av kontroll, eller på en dødelig pandemi for arten og som fanger oss helt uforberedte» skriver Green, «men mer enkelt tar frykten min form av angst for klimaendringer , eller øko-angst, et begrep som ikke eksisterte for noen tiår siden, men som nå er et utbredt fenomen" .
Mennesker er allerede en økologisk katastrofe, og vi burde alle ha litt angst for dette. "Vi visste sannsynligvis ikke hva vi gjorde for tusenvis av år siden da vi jaktet på store pattedyr til utryddelse," heter det i essayet.
«Men nå vet vi det. Vi vet hvordan vårt fotavtrykk på jorden kan bli lettere. Vi kunne velge å bruke mindre energi, å spise mindre kjøtt, å hogge ned færre skoger" . Vi ville utnytte den positive siden av øko-angst.
Eliana Liotta er en journalist, skribent og vitenskapelig populariserer. På iodonna.it og på hovedplattformene (Spreaker, Spotify, Apple Podcast og Google Podcast) kan du finne podcastserien hennes Il bene che mi voglio.
Alle artikler av Eliana Liotta.
