Fleksibilitet, raske resultater – eller i det minste fordeler –, motivasjon som holder seg selv i live: hvis det skulle være en perfekt treningsformel for en kvinne som alltid er for opptatt, ville det vært denne, spesielt nå, kl. den mer eller mindre offisielle omstarten etter to år med pandemi.
I mellomtiden har fitness, i likhet med jobb, tilpasset seg digit alt, mellom hjemmetreninger og videotimer. Hvordan administrere tid til fysisk aktivitet og komme tilbake i form, nå "i nærvær" ?
Etter en pandemisk kondisjon, vil du gå tilbake til treningsstudioet eller ikke?
De siste to årene har det vært en boom i videotimer, virtuell coaching, klasser av noe slag for å plassere hodet og kroppen andre steder enn pandemien.
Og nå? I følge Sportclubby treningsplattform har 62 % av de intervjuede i Italia gjenopptatt treningsplassene sine, men godt 45 % foretrekker å opprettholde en hybridform hjemmefra, en slags mer fleksibel "smart fitness" for agendaer også full.
Ingen ekstra stress, altså. «Pandemien har gjort det klart at du kan trene effektivt hvor og når du vil. Før var tilgang til visse disipliner eller treningsforslag kun privilegiet for de som deltok på treningsstudioet. Denne formelen vil fortsette å fungere fordi den lar deg gjøre aktiviteter på virkelig mer fleksible og tilpassbare tider og måter» forklarer Marcello Chiapponi, fysioterapeut og grunnlegger av l' altrariabilitazione.it-plattformen.
«Selvfølgelig er coaching, det vil si en profesjonell som følger deg til og med eksternt, viktig for å gjøre det bra».
De to måtene å komme tilbake i form på: treningsøkter for de som vil "rømme"
Den såk alte HIIT eller «intervalltrening», det vil si korte høyintensive treningsøkter som kan gjennomføres fra treningsstudioet til stua hjemme, er optimalisert med tanke på tider og metoder.
Fri kropp, knebøy, hopp, små vekter i høyt tempo, alternerende med andre for restitusjon, heve pulsen (derfor stoffskiftet) og få deg til å tenke på ingenting i en halvtime: trettheten vinner.
«For å være virkelig effektiv, må kort trening være veldig intens og godt utført - en trener er avgjørende for å sette opp arbeidet -, derfor er utholdenhet nødvendig. For å tone opp og lindre stress» fortsetter Chiapponi.
Trening for de som vil "koble på nytt"
Tvert imot, det er de i fitness som prøver å finne seg selv og stoppe opp og tenke. Derav boomen i praksiser som yoga og pilates, som stimulerer balanse, så vel som tone, i nåtiden.
«For de som har mistet «momentum» er rådet å begynne på nytt fra det som ikke stresser, men som samtidig får deg til å oppfatte en endring. Strekk- og mobilitetstreningene er utmerket: de gir umiddelbar velvære uten å slite deg ut. De passer derfor veldig godt for de som ikke har mye energi, fordi noen få tøyningsøkter er nok til å ha fordeler på kroppsholdning og kontrakturer.
Det er veldig motiverende å fortsette. En aktivitet fører til en annen" .
