Å leve i helse er målet for alle, menn og kvinner i alle aldre. For å gjøre dette målet til virkelighet, feires Verdens helsedag 7. april, promotert av WHO, Verdens helseorganisasjon. Og, ikke overraskende, på initiativ fra FN er 6. april Verdens idrettsdag. To sammenhengende datoer for to viktige feiringer nært knyttet til hverandre. For det kan ikke være noen helse uten riktig mengde fysisk aktivitet.
Hvert trekk teller
«Hver bevegelse teller for helsen til menneskekroppen. WHO snakker faktisk om "enhver bevegelse bestemt av muskel- og skjelettsystemet som resulterer i et energif.webporbruk som er høyere enn hvileforhold" .Det er en stillesittende livsstil som representerer en stor risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, svulster og diabetes», understreker Federica Accio, alias @informaconfede,
Stopp stillesittende livsstil
«Å bruke mesteparten av tiden på å sitte foran TV-en eller PC-en resulterer i helseproblemer for den enkelte, samt en enorm pengebruk for det nasjonale helsevesenet. 300 minutter i uken med bevegelse vil være et utmerket forebyggende medikament for å garantere personens velvære, som anbef alt av WHO. Men kvaliteten på treningen utgjør forskjellen. Hvis det er sant at hver bevegelse teller, er den «strukturert, langsom, presis og gjennomtenkt» teller den mer!», fremhever eksperten.
Ikke bare "hvor mye" , også "hvordan"
«Bevegelseskvaliteten er viktig for maksim alt utbytte. Å gå 10-15 tusen skritt om dagen hvis de fra et kvantitativt synspunkt øker beskyttelsen mot noen kroniske patologier, på den annen side kan de være overdrevne og lite funksjonelle.Å gå hjem med ryggsmerter betyr faktisk å neglisjere viktigheten av spesifikk muskel- og skjelettforsterkende trening. Derfor anbefaler jeg å gå utenat og bedre, å kombinere små motstandsøvelser som involverer musklene glob alt», fortsetter Accio.
Muskelstyrking
«Det er viktig å styrke magekorsettet for å unngå korsryggsmerter, lår og rumpe for å få større balanse, samt øvre distrikt for å trygt løfte belastninger som ofte tynger ryggraden og knærne, som f.eks. handleposer, babyen vår, ryggsekker og bagasje. Så her er to små øvelser å utføre konsekvent: veggen sitter på veggen og planken», foreslår eksperten.
Veggen sitter
«Det er en statisk muskelstyrkende øvelse i underkroppen. Du starter med å lene ryggen mot veggen og bøye bena, pass på å holde dem i rette vinkler, med kneet på linje med hælen.Du vil spesielt kjenne aktiveringen foran på låret. Hold stillingen så lenge du kan, uten å lide. Å få føle uutholdelig smerte er ikke bare ubrukelig, men til og med kontraproduktivt. Fysisk trening må faktisk være et øyeblikk av avslapning og ikke stress, ikke engang psykologisk», understreker Accio.
Planken
«Det finnes forskjellige typer og alle aktiverer kjernen, vårt naturlige magekorsett. Det kan utføres med utstrakte armer, hvilende på underarmene, vekselvis bringe det ene kneet til brystet. Det viktige er å opprettholde en holdning som gjør at du kan aktivere mage og setemuskler og slappe av i nakken. Også i dette tilfellet er det nytteløst, om ikke kontraproduktivt, å holde posisjonen utenfor sin grense. Risikoen er å kompensere ved å innta en feil holdning. I dette tilfellet er resultatet ryggsmerter», avslutter eksperten.
