Søvnløshetsdramaet. Vi skal sove en time lenger, her er vi: soltiden er tilbake. Og med henne hver refleksjon over dens avskaffelse og saligkåringen av den "gode og sunne søvnen" , i åtte timer i strekk. Den som – sier de – ville gjøre oss uthvilte og glade. "I mellomtiden er overgangen fra standardtid til sommertid ikke en triviell sak" begynner Giuseppe Plazzi, professor i nevrologi ved universitetet i Bologna, hvor han leder Senter for søvnforstyrrelser, og president for den italienske foreningen for søvnmedisin .
«Forstyrrelse av døgnrytmen (bestemt av hendenes bevegelse frem og tilbake, red ), resulterer faktisk i tapt søvn, med konsekvenser for både mental helse og humør.Av denne grunn evalueres avskaffelsen av sommertid på europeisk nivå (dersom energikrisen tillater det, red.). Selv koblingen mellom velvære og åtte timers søvn er ikke en etablert sannhet, men det er bare gjennomsnittet som anbefales for alle av National Sleeping Foundation»
I USA, hvor mange blir tvunget til å reise ofte fra en kyst til en annen, trekke fra og legge til tre timer, hadde president Bill Clinton allerede for tjue år siden antydet den påfølgende søvnmangelen som en av de nasjonale nødsituasjonene» legger Plazzi til , forfatter av De tre brødrene som aldri sov (Il Saggiatore), en roman inspirert av de mange sovesalene, korte, lange og forstyrrede, som han fulgte. «Søvn er ikke et passivt fenomen», fortsetter professoren. «Mer enn hvile er det arbeid, også for stoffskiftet vårt. De som sover mindre enn de trenger, går opp i vekt, har høyt blodtrykk og insulinnivåer, og lever derfor i konstant pre-diabetes. Ofre for søvnforstyrrelser er også mer utsatt for avhengighet og lærevansker.Vi snakker om "forstyrrelse" , men bare hvis søvnløshet forstyrrer neste dags aktiviteter» legger han til.
Søvnløshet og soltid: foretrekker du sovemedisiner eller disiplin?
Kort sagt, en ekte søvnkultur bør også spres på skolene, understreker nevrologen, der barn også tilfeldigvis sover i rom fulle av lys og rotete. Uansett endres søvnbehovet vårt over tid: i det første leveåret trenger vi minst femten (fordelt mellom dag og natt), så blir nattblokken mer kompakt og bare ettermiddagsluren gjenstår, i hvert fall oppe til en alder av fire. Behovet for lang søvn kommer imidlertid tilbake i ungdomsårene. Med vekst kommer problemet med søvnløshet, som aldri bør overses, anbefaler Plazzi. «Jeg henvender meg fremfor alt til kvinner som er privilegerte ofre for det og som jeg inviterer til å vie den samme oppmerksomheten til "søvnkuren" som gis til klærne som er valgt for å beskytte seg mot kulden. Etter å ha oppdaget hvor mange timer det tar å føle seg bra, må man forholde seg til reglene som fører rett i mål».Nevrologen regner for eksempel fortsatt opp: «Sover i et rom med en temperatur som verken er for varm eller kald, med middels store tepper og i mørket. Det er forbudt å slå på lyset på PC-en eller mobiltelefonen under oppvåkning: ellers blokkerer stimuli som overføres fra øyet til hjernen produksjonen av melatonin (hormonet som skilles ut av hypofysen, som regulerer døgnrytmen, red.) og det er ikke søvn mer. Og så må du tømme blæren før du legger deg, ikke drikke alkohol og ikke spise for mye til middag. Hvis du bruker disse reglene, har de mer effekt enn sovemedisiner" .
«Bekreftelsen kommer fra en studie fra 2017 i Jama (Journal of the American Medical Association) som sammenligner fordelene med kognitiv atferdsterapi mot søvnløshet med fordelene ved rusmidler: det kom frem at de er likeverdige og det engelske helsesystemet i dag foretrekker å betale pasienter for online psykoterapi økter fremfor piller» konkluderer Plazzi.
Å sove, mindfulness hjelper
I mellomtiden har The Headspace Guides: Sleep landet på Netflix, en miniserie som avslører hemmelighetene til å regenerere søvn og en guide til avslapning. Paradoks alt, tatt i betraktning at for bare fem år siden forklarte administrerende direktør for Netflix Reed Hastings overstadig seing, den tvangsmessige visningsmekanismen som har forordnet suksessen til plattformene, som følger: «Du finner en serie eller en film du elsker å se, og du ende opp med å være oppe til sent på kvelden: vår konkurrent er i utgangspunktet søvn». Det er derfor ikke overraskende at for Kathryn Nicolai, lærer i yoga og meditasjon, «av-punktet, å slå av mobiltelefonen og TV-en en time før du legger deg», er starten på kveldsrutinen. Hun, som har laget en podcast med over 70 millioner nedlastinger som har blitt Og til slutt skjer ingenting (Mondadori), avslappende anti-søvnløshetshistorier, følger den «ved å journalføre: Jeg skriver ned dagens tanker på et ark for å frigjøre tankene mine. . Så tar jeg av meg sminken for å ta vare på meg selv og leser en avslappende bok med kona og to hunder» sier han.
«Jeg var fire da jeg begynte å lese for å sovne, i dag hjelper historier meg selv når jeg våkner. Boken ble født for å hjelpe de som øver med meg og betror meg stadig oftere om søvnløshet og angst. Å praktisere mindfulness før du sovner betyr å koble fra fortiden og fremtiden, fra prosjekter og bekymringer: det betyr å innse effekten av lakenet i kontakt med huden, den rene lukten av puten, lyden av pusten.
Å bruke sansene til å observere miljøet er en rask og enkel måte å føle seg forankret i nået, legger Nicolai til. Av samlingen foretrekker hun På kjøkkenet, under en storm. «Den forteller om tilberedningen av spaghetti med tomatsaus på en regnfull kveld. I et år, på videregående, bodde jeg i Salerno som gjest hos en familie som jeg fortsatt er i kontakt med. Der er også oppskriften skrevet av fruen i huset». Og det vil også være en narkotisk oppskrift i midten, en skreddersydd formel å finne.
