Hva leste jeg? Hva sa han at han het? Hvor mange ganger den siste uken har du stilt deg selv disse spørsmålene. Ofte? Eller du husker det dårlig hvis konsentrasjonen ikke hjelper deg og hukommelsen svikter eller du er over 80 eller du ikke har noen unnskyldninger: det er noe i kostholdet ditt eller i din generelle helsetilstand som ikke fungerer som den skal. En av hovedårsakene til mangelen på oppmerksomhet og konsentrasjon er mobiltelefonen, men umiddelbart etter kommer anemi, det vil si det settet med sykdommer som forårsaker ulike symptomer, inkludert hemoglobinfall.
Lille jern? Du mister konsentrasjonen
«En av de vanligste formene for anemi er sideropoietisk anemi» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog og vitenskapelig leder for Imo. «Dette begrepet stammer fra det gamle greske og betyr «jernfattigdom», fordi hovedkarakteristikken til de som lider av det er at de mangler dette mineralet», presiserer eksperten. Vi hadde f alt tilbake til Popeye som spiste spinat fordi de inneholdt så mye av dette mineralet som gjør deg sterk. Hva har konsentrasjon med musklene til sjøhunden å gjøre? «Jern er essensielt for hemoglobin, stoffet som i blodet er ansvarlig for å frakte oksygen til alle celler, inkludert de i hjernen. Hvis dette mineralet mangler, synker hemoglobin og mindre oksygen kommer. Så du føler deg svakere og hjernen fungerer også dårligere». I utgangspunktet er oksygen bensinen til cellene våre, hvis det er knapt, bremser de ned eller stopper. Alle celler, også hjernecellene.Dette er grunnen til at mennesker som er anemiske har vanskeligere for å konsentrere seg.
Anemi kan også fremme depresjon
Når du har en lett anemi på grunn av jernmangel og ikke på grunn av spesielle sykdommer, som leukemi eller andre alvorlige onkologiske problemer, er de hyppigste symptomene tretthet og blekhet. – I tillegg til konsentrasjonsfall og fysisk yteevne, har de som er lett anemiske ofte også tørr hud, sprø negler og hår som knekker lettere, forklarer farmakologen. «Jern virker også på dopamin som er en nevrotransmitter i hjernen. Dette stoffet som er naturlig tilstede i hjernen vår er ansvarlig for følelsen av tilfredsstillelse og tilfredsstillelse» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog og vitenskapelig leder også for Naturalsalus. Med enklere ord, hvis jern mangler, påvirkes også dopamin og vi føler oss mer deprimerte. Dette er fordi anemi også har uheldige effekter på kroppens sentralnervesystem.
Hvis det er problemer på skolen
Det hender at barn begynner å gjøre det dårlig på skolen uten noen åpenbar grunn. De er ikke oppmerksomme, er sløve og har en generell nedgang i alle fag. Skyld på våren? Eller et problem i klassen? Kanskje. Men det kan også være et symptom på jernmangel. «Hos barn, i nærvær av en lett anemi, er det ofte en nedgang i kognitiv ytelse» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari. «I tillegg til tretthet kan barn med jernmangel vise konsentrasjonsvansker, rastløshet, nervøsitet og mindre oppmerksom og deltakende atferd på skolen, men også i vanlige daglige aktiviteter» presiserer farmakologen.
Kvinner er mest utsatt
Vi har ofte blitt m alt mer uforsiktige, med hodet i været. Vel, det er litt sant, i hvert fall fra et medisinsk synspunkt. Det er kvinner som lider mer enn menn av jernmangel og som følgelig har vanskeligere med konsentrasjon og hukommelse." Sammenlignet med menn er 60 % av kvinnene mer utsatt for å utvikle jernmangel i løpet av de fødende årene. Det er lettere for dem å håndtere dette problemet, spesielt hvis de har rikelig og/eller lange perioder» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari. Dette er grunnen til at det er viktig å være forsiktig, spesielt i ungdomsårene, når de første menstruasjonene er svært rikelig og kostholdet som følges av jenter ofte ikke er det mest balanserte.
Hvordan finne ut om det er jernmangel?
Hvis symptomene beskrevet ovenfor vises, snakk med legen din. Som mest sannsynlig vil foreskrive en svært vanlig blodprøve: den fullstendige blodtellingen. Faktisk er det et sett med tester, inkludert sideremi, som kvantifiserer hvor mye jern som finnes i blodet, og hemoglobin, som måler nivåene av dette grunnleggende stoffet for å transportere oksygen til cellene våre. «Det er også viktig å måle blodnivået av andre stoffer, som folsyre, vitamin B12 og vitamin D, fordi disse også har en svært avgjørende rolle både i assimileringen av jern og evnen til oppmerksomhet og konsentrasjon», forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari.
Når du trenger en integrering
Hvis kostholdet er virkelig balansert og det ikke er noen helseproblemer, er det ikke nødvendig å ta kosttilskudd. Selv om det i noen spesielle situasjoner, som for eksempel graviditet eller amming, er nyttig å ty til medisiner eller kosttilskudd for å rebalansere jern- eller hemoglobinnivået. Ofte kan det imidlertid være hendelser som får blod til å blø, som operasjon eller småblødninger, på grunn av hemoroider, gingivitt, kraftig menstruasjon. I disse tilfellene faller jernet uten å være klar over det, tretthet og mangel på konsentrasjon oppstår og integrering blir nødvendig. Ikke bare det, men noen dietter, som vegetarisk og vegansk, kan lettere føre til lett anemi hvis de ikke er velbalanserte. Og selv i disse tilfellene er det nødvendig å ty til kosttilskudd for å unngå mer alvorlige problemer.
Hva du skal spise for å holde fokus
«Det er viktig å vite at i matvarer kan jern finnes som hemisk jern (eller hemjern eller bivalent jern) i matvarer av animalsk opprinnelse som absorberes raskt og i høye prosenter og ikke-hemjern ( trivalent) som finnes i planter» forklarer Dr. Luigi Alberto Marrari. «Den første finnes fremfor alt i kjøtt og har høy absorpsjon. I praksis bruker kroppen nesten 90 % av det til å «bygge» hemoglobin. Det andre finnes derimot i belgfrukter og grønne bladgrønnsaker, men kroppen vår tar bare opp 10 % av det» avslutter farmakologen. For å gi noen praktiske eksempler; 100 g svinekjøtt tilsvarer "3,2 mg hemjern" . 100 g linser gir derimot 8 mg "ikke-emisk jern" , 100 g spinat alltid 2,9 mg "ikke-emisk jern" . Kort sagt, Popeye må spise grønnsaker for ikke å miste veien!
