«Bekkenbunnen omslutter opplevelser og følelser, det er ikke bare et sett med muskelbunter. Å kjenne forholdet mellom kroppsholdning og perineum og vite hvordan holdningen man inntar kan være til nytte eller skade på denne svært viktige og mye undervurderte delen av kroppen vår, kan være overraskende», forklarer Giorgia Lucchi, i kunst (og på sosiale medier) Lady Peri, instruktør for Pilates og overgangsalderyoga, kroppsmedieringsrådgiver, mindfulness-tilrettelegger og bioenergetikktrener. Sammen med Isabella Traballi, posturolog fysioterapeut, planlegger han et online og konfidensielt erfaringslaboratorium på Zoom, dedikert til bekkenbunnshelse.Her er hvordan og når du skal delta.
Det gratis nettkurset: hvordan delta
Appuntamento fredag 19. mai kl 20.30 på Zoom, på denne linken, med Giorgia Lucchi og Isabella Traballi. Et gratis erfaringslaboratorium, som lar deg finne ut mer om bekkenbunnen din og hvordan holdningen du inntar kan være til nytte for ditt velvære. I løpet av møtet vil de to ekspertene vise hvordan de umiddelbart kan sette ut i livet det de snakker om, og foreslå en rekke avslappende og effektive øvelser for å føle seg bedre.
Hva er bekkenbunnen
Bekkenbunnen (eller heismuskelen) er en muskelregion som er nært knyttet til kvinners helse og velvære, fortsatt lite kjent og undervurdert i dag. Hvor mange kvinner vet hva det er, hva det er til, hvorfor det er viktig å holde det funksjonelt og i hvilken helsetilstand det er? Elastisiteten til vulva, vagina, vannlating, avføring og nytelse avhenger av det.Det er sete for seksualitet, og hvis det er kontrahert eller slapp, neglisjert etter fødsel eller stresset av fysiske, emosjonelle og hormonelle faktorer, kan det forårsake ulike typer plager. Helt til umuligheten av å få orgasme.
Det er viktig å holde det sunt fra barndom til voksen alder og deretter under og etter overgangsalderen for å unngå lidelser som inkontinens, hemoroider, tilbakevendende blærebetennelse, forstoppelse, smerter under samleie, vaginal atrofi, anorgasmi.
«For å si det enkelt, det er den delen av kroppen som hviler på salen når vi sykler. Den er plassert ved bunnen av bekkenet, en slags trampoline, som består av 3 lag med muskler, leddbånd og bindevev.Den støtter bekkenorganene (livmor, blære og endetarm), kontrollerer passasjen av urin, gass og avføring, bidrar til å opprettholde en funksjonell holdning og evnen til å oppleve nytelse ved samleie», forklarer Giorgia Lucchi.
I overgangsalderen endres også bekkenbunnen
«Østrogener spiller en nøkkelrolle i integriteten til bekkenbunnsvevet. Når de begynner å svinge inn i perimenopause, lider denne delen. Lavere østrogennivåer er knyttet til lavere kollagen- og elastinproduksjon og redusert blodstrøm,” forklarer instruktøren.
Hva om bekkenbunnen din ikke er sunn
«Resultatet er mindre tonus, elastisitet og støtte av heismuskelen. Aldring har også en negativ innvirkning på kollagenproduksjonen og muskelmassen. Graviditet, fødsel, overvekt og forstoppelse er andre faktorer som kan svekke bekkenbunnen, som mister styrke og elastisitet. Konsekvensene? Stressinkontinens, lekkasje av tisse når du nyser, ler eller hoster, eller løper eller hopper. Urgeinkontinens, trenger å gå på toalettet oftere.Avføringsinkontinens, det sies veldig lite om dette! Prolaps (av blæren, skjeden eller endetarmen). Tap av følsomhet som kan gjøre det vanskeligere å oppnå orgasme og redusere intensiteten», legger eksperten til.
Betydningen av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet rettet mot kvinnelig velvære er av grunnleggende betydning akkurat når det er lett å miste lysten eller energien, for eksempel i overgangsalderen. «Konsekvensene av overgangsalderen på levatormuskelen kan skape forlegenhet og påvirke livskvaliteten negativt, og øke angsten, som ofte allerede følger med denne fasen. Alt dette kan føre til at vi går bort fra fysisk aktivitet nettopp når det er viktigst for vår psykofysiske helse», anbefaler Giorgia Lucchi.
Hypertonisk bekkenbunn: feil å unngå
«Bedre å unngå øvelser som øker det intraabdominale trykket sterkt og som utsetter denne delen for alvorlig stress og (nøyaktig) press.Så nei til veldig tung belastning. Ved bekkenhypertonisitet kan til og med de berømte Kegel-øvelsene være kontraindisert. I stedet er det veldig nyttig å slappe av bekkenbunnen gjennom pusteteknikker, for eksempel den diafragmatiske.
Arbeider også med bevegeligheten til brystkassen, siden det er en direkte sammenheng mellom pusten og bekkenbunnen (respirasjonsmembran og bekkenmembran). Her kan du gjøre en thorax rotasjon fra sittende eller fra quadrupedia.
Det er også fornuftig å slappe av muskelgruppene som samarbeider med bekkenbunnen: transversus abdominis, diaphragma og multifidus samt ben og bakdel», forklarer Giorgia Lucchi.
Og nyttige øvelser
Øvelsene som er angitt i dette tilfellet er:
Farfalla supina (i Pilates snakker vi om lårbenssirkler og Bent Knee Fallout)
Babystilling
Huket mot veggen
Happy Child Pose
Muslimsk bønnstilling
Øvelser for musklene i føttene (i kraft av den myofasciale forbindelsen mellom føttene og bekkenbunnen).
Hvis bekkenbunnen er hypotonisk
Selv i dette tilfellet er pust nyttig for å venne seg til å identifisere og aktivere bekkenbunnsmuskulaturen. Fra Quadrupedia, fleksjon og ekstensjon av ryggraden.
Bridging
Tåtrykk (ryggliggende gange)
Bena ved bordet, yt motstand ved å trykke hendene på lårene
Siden en sunn PP er elastisk, er det viktig at den både kan trekke seg sammen og slappe av.
I begge tilfeller er det viktig å lære hvordan man korrekt identifiserer og aktiverer PP gjennom pusteøvelser, og hvis du ikke klarer å gjøre det på egenhånd, kontakt en spesialist i bekkenbunnsrehabilitering.
Det er veldig viktig å matche bevegelse med riktig pust!
