Symptomer på depresjon de er hyppigere og gjenkjennelige om vinteren. Asteni, søvnløshet, irritabilitet, manglende appetitt eller tvert imot nervøs sult. Ikke bare i voksne, ofte indusert av bekymring og stress, men selv hos barn. Spesielt i denne perioden, etter et år mellom pandemi, nedstengning, fravær av menneskelig kontakt. Det ser ut til å "ikke se lyset ved enden av tunnelen ". De sier det, og det er en følelse. Men det er ikke bare et ordtak, forklaringen er vitenskapelig. Lys er synonymt med ro, ro, vitalitet og evnen til å kontrollere situasjonen, å "se klart". Og det induserer instinktivt et smil, en følelse av velvære. I mange tilfeller kan lys (av en bestemt type, til og med kunstig) lindre disse depressive symptomene.
Vi snakket om det med to eksperter. Professor Francesco Benedetti, professor i psykiatri ved Vita-Salute San Raffaele University i Milano, og Dr. Paola Peroni, barnelege i Milano og Vimodrone.
Depresjon og lysterapi: lett omsorg for barn og ungdom
Med mindre det er nødvendig i henhold til legens mening, kan "behandling av barn og ungdom med antidepressiva medføre alvorlige risikoer og bivirkninger," forklarer Dr. Peroni. «Lystterapi eller lysterapi de siste årene har vist seg å være en mer effektivt og tryggere terapeutisk alternativ. Forskere har funnet en lenke blant aspektene ved mental helse og døgnrytme: sistnevnte er kroppens respons på lys og mørkt, og bidrar til frigjøring og produksjon av hormoner, søvn-våknesyklus, kroppstemperatur, appetitt og andre aspekter. "Studier på lysterapi
Flere studier som også er publisert på nettstedet har vist at lysterapi, selv hos barn og ungdommer som lider av SAD og andre affektive lidelser, vil ha fordeler som ligner på antidepressiva, uten risiko eller bivirkninger i dette tilfellet.I en artikkel publisert i Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodevelopmental Disorders i 2021-2022, er to viktige studier rapportert i denne forbindelse.Avtagende depresjon med riktig lys
Den første forskningen sammenligner to grupper av aldrende pasienter mellom 7 og 17 år. Den første gjennomgikk lysterapi i en uke, mens den andre ikke gjorde det. Resultatene viste en betydelig reduksjon av depressive symptomer i den tidligere sammenlignet med placebogruppen.I den andre rapporterte studien ble effekten av lysterapi sammenlignet med et mykt placebo-lys studert i 27 ungdommer mellom 14 og 17 år: en signifikant reduksjon i depressive symptomer ble funnet etter behandling i begge grupper, men hos pasienter behandlet med lysterapi i Melatoninnivået økte om kvelden og gikk ned om morgenen, og stabiliserte søvn-våknesyklusen.
Hva er lysterapi?
«Lysterapi er en antidepressiv intervensjon basert på stimulering av den biologiske klokken gjennom de samme miljøstimuli (lyse, mørke) som synkroniserer aktiviteten hans hver dag - forklarer professor Francesco Benedetti, professor i psykiatri ved fakultetet for medisin og kirurgi, Vita-Salute San Raffaele University i Milano. - Vitenskapelig forskning innen nevrovitenskap har observert at nevrotransmittere, som f.eks serotonin, der noradrenalin, den dopamin, blir løslatt i hjernen med et syklisk mønster om dagen og natten, og at denne biologiske rytmen er veldig påvirket av årstidens rytme ».Hvorfor virker det mot depresjon?
Under depresjon fungerer denne mekanismen ikke med den nødvendige regelmessigheten: lysterapi er rettet mot synkronisere den biologiske klokken igjen, for å gjenopprette normal rytme av nevrotransmitterproduksjon og velvære. Effekten som observeres er den av ha mer energi om morgenen, motvirker symptomene på depresjon som er verre om morgenen.
Hvorfor lider folk oftere av depresjon om vinteren?
"Den sesongmessige rytmen for produksjon av nevrotransmittere som regulerer humør og energinivå, ser maksimal aktivitet om sommeren og minimum om vinteren. Denne rytmen reguleres av mengden lys som flommer over planeten vår: ved å registrere den, vet hjernen vår hvilken årstid vi er i, og justerer dens rytme for å fungere. Der serotonin, for eksempel, er sluppet ut i hjernen ti ganger mer om sommeren enn om vinteren. Dette tempoet påvirker aktivitetene våre og gjør oss mer aktive om sommeren og mer orientert for å holde seg innendørs og spare energi om vinteren. Dessverre, i de såkalte 'halvsesongene', om våren og høsten, når rytmen til serotoninproduksjonen endrer seg brått, kan folk bli deprimert. Vi vet at de som blir syke har større variasjoner, og ved hjelp av lys griper vi inn på en naturlig måte på disse mekanismene ved å korrigere deres funksjon. Litt som om vi skulle justere en klokke som gir raserianfall, forklarer Benedetti.
Hvilke egenskaper må lampen ha for å gi fordeler?
Det beste er der hvitt, lyst, 'kaldt' lys: som daggry, som i naturens verden er stimulansen som hver morgen 'setter' den biologiske klokken til mennesket og andre dyr. Du kan finne et stort utvalg av ad hoc-lamper ved å søke etter "Light Therapy" på salgssider på nettet. Prisene varierer fra rundt 50 til over 200 euro.
Sol- / kunstig lys: Kan kunstig lys også hjelpe?
Ja, men det må ha egenskaper som ligner på sollys ved daggry, som er den naturlige synkronisereren. De vanlige lyspærer som vi bruker hjemme har ikke tilstrekkelig intensitet.
Hvordan velge riktig lampe
"I førti år med vitenskapelig forskning har vi forstått at lampene må avgi et lys som er større enn 5000 lux å være effektiv, og at den hvitt lys er det kraftigste. Det er mange lamper på markedet som avgir lys iintensitet på 10000 lux, som er den sertifiserte terapeutiske standarden. Rådene er å unngå produkter av tvilsom opprinnelse: lys er lett, men det faktum at produsenten registrerte lampen sin som medisinsk enhet, ifølge CE-standarder, er en ekstra garanti for at lampen avgir lys med de beskrevne egenskapene. Det er også visir som bæres som briller, og avgir lys direkte i øyet, "anbefaler Benedetti.
Hvordan bruke lampen?
Det er veldig enkelt: det er nok utsett deg for lys i en halv time, umiddelbart etter å ha våknet. Så snart du våkner, har klokken vår maksimal følsomhet for synkroniserende effekter av lys. Det er ikke nødvendig å se direkte på lampen: det er den perifere delen av netthinnen som er koblet til den biologiske klokken. jeg anbefaler slå på lampen på bordet mens du spiser frokost, eller mens vi blar gjennom morgenavisene … Det er nok for at lyset kommer inn i øyet, da det ville skje hvis vi tok en tur en sommermorgen.
Hvor lenge hver dag?
I tidlige eksperimentelle studier ble lys brukt om morgenen og om kvelden, men det ble vist at en en halvtime om morgenen er nok for å gi de ønskede fordelene.
Kan det ha bivirkninger?
«Når det brukes til å behandle depresjon, anses lysterapi som en fullverdig antidepressiv: faktisk, i vinterdepresjon kan det til og med være tilstrekkelig som den eneste behandlingen. Rådene til de som lider av klinisk depresjon er derfor å bruk det mens du bruker et medikament: under medisinsk tilsyn, og kombinere det med farmakologiske og stemningsstabiliserende behandlinger, som forbedres og i sin tur støtter effekten. I denne forstand er bivirkningene av denne antidepressiva behandlingen, som humørsvingninger, angst, irritabilitet, mye lavere enn for farmakologiske antidepressiva. Og i de fleste tilfeller ikke-eksisterende, forklarer eksperten.Og kan utsikten forstyrres?
"Syn er ikke et problem: 10 000 lux kan virke som mye, men en solstråle i juli har 100 000, så det er ikke mer risiko for øyet enn å gå en tur.
Selv mange mennesker som ikke har depresjon, bruker rutinemessig slike lamper for å holde orden på deres biologiske rytmer. Spesielt i regionene nærmest polene, der natten tar opp de fleste vinterdager og litt lys om morgenen er nyttig for å opprettholde et normalt energinivå i den mørke årstiden, forklarer Benedetti.
Kan det forårsake hudproblemer (som UV-lamper)?
Nei, de infrarøde og ultrafiolette komponentene i sollys, som er ansvarlige for varmen og effektene på huden, sendes ikke ut av lysterapilamper, fordi de ikke tjener til å synkronisere den biologiske klokken: de er lamper som ikke varmes opp og ikke solbrennes!
