Hår og vår, ikke akkurat en vinnerkamp. Ikke bare om høsten, selv med ankomsten av den vakre sesongen, utsettes bladverket for stress som får det til å svekkes og følgelig miste det. For å dempe problemet er det også nødvendig å ta i bruk en diett som er oppmerksom på disse behovene, for å gi flere vitaminer og næringsstoffer.
Hår og vår, viktigheten av et sunt kosthold med sesongskifte
Fra begynnelsen oppstår et sunt og næret hår når det er normal blodsprøyting i hodebunnen. Det vil si at hvis kostinntaket er utilstrekkelig, påvirkes vevet, inkludert hodebunnen.Derfor, i tillegg til genetisk og mekanisk aldring, forårsaket av bruk/misbruk av rettetang, krølltang, aggressiv og for hyppig vask, for intense behandlinger, spiller derfor også ernæring en grunnleggende rolle.
Spesielt hvis du utsetter deg for et spesielt restriktivt kosthold, for eksempel fattig på proteiner, er det uunngåelig at håret begynner å se ødelagt ut. Slik sett er svakt, sprøtt hår som har en tendens til å falle av dagens orden. «Et sunt og balansert kosthold er ekstremt viktig for hårets helse og velvære. Et sunt hår trenger viktige vitaminer, mineraler og proteiner for å vokse og holde det sterkt og skinnende» Dr. Lucía Morales, ernæringsfysiolog i et ernæringsstudio i Madrid og ernæringscoach for Naturadika.
Derfor er det viktig å følge et sunt og balansert kosthold: «Mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, belgfrukter og tørket frukt er avgjørende.Det er ingen spesifikk frekvens, men de to gylne reglene er å prøve å innta minst 5 porsjoner frukt og grønt om dagen og velge magre proteinkilder som fisk, hvitt kjøtt og belgfrukter» forklarer eksperten.
Vitaminer, biotin og proteiner: hva kan ikke mangle om våren for sunt hår
Spesifikt er de essensielle vitaminene for håret A, C, D, E. Spesielt: «Vitamin A bidrar til å produsere talg, en naturlig olje produsert av talgkjertlene i hodebunnen, som bidrar til å opprettholde hydrert hår. Mens C, som finnes i grønnsaker som tomater, paprika og squash, hjelper det å være en naturlig antioksidant beskytte hårsekkene mot skader fra frie radikaler.
Ikke undervurder viktigheten av biotin. Vitamin av gruppe B, «hjelper til å produsere keratin som er hovedproteinet i håret. Biotinmangel kan føre til sprøtt og kjedelig hår" .
I tillegg til vitaminer er proteiner også essensielle, som også er essensielle i produksjonen av keratin og uten hvilke håret virker skjørt nok til å knekke, og noen mineraler som selen, jern, «som bidrar til å transportere oksygen til hårsekkene, forbedrer helsen til hodebunnen og selve håret» og sink.
Grønnsaker og egg i kostholdet
Gitt alle de essensielle næringsstoffene for håret, finnes det essensielle matvarer for kostholdet ditt. Først av alt grønne grønnsaker: brokkoli, spinat, grønnkål og mangold er alle rike på jern, noe som er viktig fordi det stimulerer veksten av en robust stilk. Ikke undervurder noen fargerike grønnsaker som tomater og gulrøtter.
Egg er også viktig fordi «de er en god kilde til protein, vitamin D og biotin, alle viktige næringsstoffer for hårets helse. Alternativt, hvis du er allergisk mot egg eller ikke liker dem, er det andre kilder til biotin du kan vurdere som mandler, valnøtter, solsikkefrø, spinat, brokkoli og avokado.
Melk og tørket frukt: ja eller nei?
Melk og tørket frukt er også veldig viktig for hårets helse og har to forskjellige handlinger. Melk er en kilde til protein, kalsium og vitamin D, som alle er essensielle. Alternativt? «Hvis du ikke drikker melk eller er laktoseintolerant, finnes det flere alternativer som soya-, mandel-, kokos- eller rismelk, ofte beriket med kalsium og vitamin D. Og selv om disse alternativene ikke blir verdsatt, er det ikke noe problem , da disse næringsstoffene finnes i andre matvarer, som fisk, hvitt kjøtt, tofu, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og fullkorn" .
Mandel, valnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter og cashewnøtter er rike på vitamin E, som er en viktig antioksidant fordi det bekjemper det oksidative stresset som forårsaker hårtap i det lange løp. Men vær forsiktig: som eksperten påpeker, er de veldig kaloririke, så de må inntas med måte.
