På Valentinsdagen og utover er den beste måten å trene på som et par. I følge en studie fra Kansas State University gjør sporting sammen med partneren din trening mindre slitsom: dere ansporer hverandre, og forbedrer intensiteten på treningen med mindre følelse av tretthet. Videre har det å gjøre fysisk aktivitet sammen positive effekter på parforståelse. Federica Accio, den anti-personlige trener-skaperen av @Informaconfede, forklarer hvordan du får maksim alt utbytte av trening og dermed deler gleden til det fulle.
Ikke overdriv selv på Valentinsdagen
«Den første regelen er ikke å overdrive. Under treningen bør du ikke starte med å hoppe som en gresshoppe, og heller ikke løfte laster som er for høye. Jeg vil understreke at du ikke skal føle smerte verken under eller etter trening. Slik sett, ikke engang til de uendelige gjentakelsene av knebøy eller de klassiske crunches som til og med kan påvirke bekkenbunnen negativt», understreker eksperten.
Pass på bekkenbunnen
«Enkelte øvelser forårsaker en overdreven trykkøkning i magen og bekkenet. Dette hypertrykket slippes ut på bekkenbunnen som kontinuerlig under sterke påkjenninger kan ende opp med å svekkes. Bekkenmuskulaturen, faktisk, med dårlig balanserte treningsøkter, mister funksjonene sine. Likevel er de virkelig grunnleggende for personens velvære. Det er nok å si at de sikrer kontinens av avføring og urin, det vil si lukking av lukkemusklene. Men de er også grunnleggende for opphisselse og oppnåelse av orgasme, ikke bare hos kvinner, men også hos menn», fortsetter Accio.
Valentines seksuelle gymnastikk
«Jeg har utviklet en "Sensuell sekvens" , som kan gjentas en eller to ganger. Du starter med å danse fritt i 10 minutter. Bare velg favorittmusikken din og la deg gå helt. Vi fortsetter så med «Happy Pelvy», en øvelse som frigjør spenninger på diafragmanivå og oksygenerer vevet, noe som gjør kroppen mer vital. Neste trinn er "Godo Squat" , en øvelse som toner setemuskler og indre lår for bedre motstand, kraft, varighet og sanseoppfatning. Vi fortsetter med «Up and down», den klassiske «gluteal bridge»-øvelsen som styrker baken og mobiliserer bekkenet. Å ha kontroll over den amorøse bevegelsen», foreslår eksperten.
Dulcis in fundo
«Jeg anbefaler å avslutte hver treningsøkt med en spesielt kosete avtrettingsposisjon for å trekke ut musklene og slappe av sammen.Plasser deg i 2-3 minutter ved siden av hverandre, liggende på ryggen, med bena strukket ut og lent mot en vegg. En pute for å støtte hodet, en søt bakgrunnsmusikk og resten følger av seg selv», avslutter Accio.
